退休后结伴进藏的银发游客，头一回来拉萨，常被问到的的不是“布达拉宫好不好看”，而是“我们能爬得动吗”“进去要排多久”“怎么安排才不累”。五一和国庆假期人都不少，但布达拉宫的参观动线和拉萨城的海拔节奏，是可以提前排好的。这篇按5天4晚的节奏写，重点说布达拉宫怎么走、什么时段去、证件怎么准备，以及高原上怎样把体力省下来。
拉萨海拔约3650米，退休后结伴进藏的银发游客从平原过来，头一天不要急着上布达拉宫。抵达当天就在酒店附近慢走，喝温热水，少洗澡、少爬楼。第二天上午可以去八廓街外围转转，下午回房休息。到第三天再安排布达拉宫，腿脚和呼吸都适应得更好。
如果同伴有高血压、冠心病或膝关节不好，进藏前先问医生。布达拉宫台阶多、坡度陡，最陡处接近45度，部分路段没有扶手，膝盖吃力明显。结伴同行时，一人带一瓶温水，一人带便携折叠凳，走一段坐一段，比硬撑管用。
布达拉宫需实名预约，具体以官方票务渠道公告为准。退休后结伴进藏的银发游客要提前把身份证原件放在随身小包里，不要压在行李箱底。入宫要过安检，打火机、氧气瓶、瓶装水都不建议带进去，门口寄存会耽误时间。
优惠票政策时有调整，是否免票或半价，到拉萨后先看官方公告，不要听信路边“代约”“带进去”的说法。同伴之间建议把证件集中放在一个人文件袋里，过安检时统一取用，避免翻找。
五一和国庆假期，布达拉宫上午团队集中，下午三点以后人流会松一些。退休后结伴进藏的银发游客可以把参观放在下午两点半到三点之间，吃完午饭稍作休息再出发。从正门进到白宫入口，边走边看约需30到40分钟，不要赶。
进宫路线基本是单向的，从东门进、西门出。台阶分几段，中间有小平台可以停下拍照。爬到红宫入口前有一段石阶没有遮阳，戴帽子、穿防滑鞋。参观完从后山下来，台阶较缓，但下山时膝盖压力也不小，侧着身子慢慢走更稳。
纳木错海拔超过4700米，羊卓雍措湖边约4400米，对身体要求比拉萨高。退休后结伴进藏的银发游客如果第3天爬完布达拉宫觉得气短明显，第4天就改成拉萨市内活动，不要硬上高海拔湖边。
从布达拉宫出来，走西门下到北京中路，步行约十分钟就是宗角禄康公园。这里地势平，有树荫和长椅，适合坐下来缓缓腿。公园里能看到布达拉宫背面，傍晚光线柔和，拍照不挤。
要拍正面全景，去药王山观景台。入口在布达拉宫广场西侧，台阶只有几十级，但比较窄，上下要扶好。观景台下午四点半以后人少，光线也稳。布达拉宫广场安检严格，带身份证，液体尽量不拿。
布达拉宫参观不能走回头路，进了红宫就一路向前，想多看的不要在某处停留太久。宫里部分殿堂地面是凹槽石板，高低不平，退休后结伴进藏的银发游客要留意脚下。假期里布达拉宫周边交通管制多，出租车不好打，住得近就步行，住得远提前约好车。宗角禄康公园和布达拉宫广场入口都有安检，不要随身带小刀、氧气罐、自拍杆长杆。拍照时不要在殿堂内使用闪光灯，不要对着僧人近距离拍摄。拉萨昼夜温差大，五一和国庆都要带薄羽绒服，下午爬宫时脱掉外套，下来赶紧穿上，避免着凉。
把这5天按“先适应、后爬宫、再远行”的顺序排下来，退休后结伴进藏的银发游客能把体力用在最想看的地方。布达拉宫不是比谁爬得快，是比谁留得久。走得慢，看得细，才不虚这一趟高原之行。
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