西藏旅行社的咨询记录里，自驾进藏的游客常被问到的的不是路线，而是“高反到底能不能防住”。藏历新年期间进藏，路上车少、村里热闹，但气温低、含氧量比夏季更薄，对初次自驾的人来说节奏比什么都重要。这篇问答按8天7晚的行程背景，把西藏康泰旅行社日常回复的内容整理成可照做的步骤。
多数西藏地接社给自驾客人的建议是：第一天不要从那曲直接赶到拉萨。格尔木到那曲约830公里，正常行车时间在13小时以上，途中经过唐古拉山口海拔5231米，是全段较高点。早晨7点前出发，中午在沱沱河或雁石坪吃饭，下午4点前后过唐古拉山口，天黑前住那曲。那曲市区海拔4507米，第一晚睡不好是正常反应，不说明后面会严重高反。
住那曲当晚，房间温度调到16℃～18℃，不要开太高，干燥会让鼻腔出血。氧气瓶放在床头，不用整晚吸，头疼时吸10分钟再停。拉萨旅行社的司机一般会提醒，第一晚不洗澡、不喝酒、不吃太饱，三点做到，第二天头痛概率会低很多。
西藏地接社排这段路时，车程约170公里，正常开3小时，但会留出4小时以上。109国道那曲到当雄段平均海拔4300米，路面平但横风大，上午10点出发，下午1点到当雄吃午饭。当雄县城海拔4280米，从这里去纳木错还有61公里山路，冬季湖面结冰，风大时体感温度能到-20℃以下。
自驾进藏的游客在当雄这一天，最该做的是把步行速度降下来。上厕所、拿行李、拍照都慢半拍，不要蹲下后猛起。晚上住当雄或返回羊八井，羊八井海拔4280米，温泉区有住宿，泡池时间控制在20分钟以内，出水后马上穿好衣服。
西藏旅游公司安排的拉萨适应日，通常从羊八井出发走109国道，约90公里，1.5小时到堆龙德庆区。这里海拔3650米，比当雄低600多米，身体会明显松快。在堆龙德庆吃午饭时，可以找药店或诊所测一次血氧，家用指夹式血氧仪也可自备一个。血氧低于85%且心跳超过110次/分钟，先不要进市区，原地休息两小时再测。
拉萨市区海拔3650米，冬季白天较高气温8℃左右，夜里-8℃上下。下午3点前到住处，放下行李后只做一件事：走路去八廓街转半圈。八廓街转经道一圈约1.1公里，走完用40分钟，不拍照、不进店，走完就回。对一家西藏旅行社来说，进藏第三天的活动量就控制在这个范围。
西藏旅行社建议自驾客人把布达拉宫放在第四天，而不是进拉萨当天。布达拉宫需实名预约，具体以官方票务渠道公告为准。参观路线从东门进，爬台阶到白宫入口大约150级，海拔从3650米升到3700米以上，正常走20分钟，高反期要留30分钟。每爬30级停一次，站稳再走。
药王山观景台在布达拉宫西南侧，台阶约60级，海拔3670米，停留15分钟足够。第四天下午去色拉寺，辩经场冬季开始时间以寺院公告为准，一般下午3点前后。色拉寺内步行往返约2公里，走慢一点，一个小时可以看完。
西藏地接社在藏历新年期间会推荐往林芝方向走一天。拉萨到巴松措走林拉高速和318国道，约350公里，车程4.5小时。巴松措湖面海拔3480米，比拉萨低170米，人在湖边会舒服不少。早上8点出发，中午在工布江达县吃午饭，下午2点到景区门口。
巴松措门票和观光车价格以现场公告为准，冬季游客少，景区内步行栈道约1.2公里，走完40分钟。当晚住巴松措或返回林芝市区，林芝市区海拔2980米，是8天行程中较低的住宿点。这一天不要因为海拔低就增加运动量，血氧恢复需要时间。拉萨旅行社在回程安排上会把第六天从林芝回拉萨的车程拆成两段，避免一天开500公里以上。
西藏旅行社的老司机知道，藏历新年期间拉萨到日喀则的318国道，上午10点到12点沿线村镇有集体活动，牛车和行人会上路。从拉萨出发去羊卓雍措，路程约105公里，盘山路26公里，翻甘巴拉山口海拔5030米。早上7点前出城，9点前到岗巴拉垭口，人少风小，湖面反光也不刺眼。
羊卓雍措观景台海拔4998米，停留20分钟足够。当天往返拉萨约7小时，回到市区下午4点左右。第七天在拉萨休整，去西藏博物馆或罗布林卡，两个地方都在市区，步行单程不超过1.5公里。第八天返程前，把氧气瓶、血氧仪、常用药分装好，回程第一站如果是那曲方向，上午9点前出城，过堆龙德庆后吃早饭。
避坑提示：藏历新年期间，拉萨到日喀则、拉萨到山南的部分检查站会提前1小时关闭，出发前当天问住宿地老板或检查站工作人员，不要凭导航判断通行时间。109国道那曲段夜间路面有暗冰，16点后不要从当雄往那曲返。高原反应不只看海拔，干燥、缺觉、吃得太油都会放大症状，红景天不能代替行程节奏。
西藏旅行社的回复通常很具体：格尔木、那曲、当雄、堆龙德庆、林芝市区都有药店，医用氧气瓶在格尔木和那曲加气站旁能买到。拉萨市区药店集中在娘热路和北京路交叉口附近，便携式氧气罐20～40元一罐，价格以店标为准。头痛药、布洛芬、葡萄糖口服液在这几个点都能补到，不需要从内地带太多，但血氧仪和耳温枪建议出发前买好。
多数西藏地接社会提醒，藏历新年期间的景区人流集中在上午10点到下午2点。布达拉宫广场9点前和下午4点后人少，八廓街早上7点半转经人多但游客少，羊卓雍措下午3点后观景台基本空了。自驾的话，把拍照时间换到早晚两头，不用排队，光线也更柔和。
西藏旅游公司遇到这类咨询会先问年龄和基础病。12岁以下和65岁以上进藏，建议把8天行程再放慢一天，在当雄或林芝多住一晚。小孩血氧掉得快但恢复也快，夜里每两小时看一次；老人重点看心率和血压，家用血压计每天早晚各测一次。不管哪个年龄段，都别用“吸氧会依赖”这种说法劝人硬扛，该吸就吸。
西藏地接社的人到冬天常对客人讲：高反不是病，是身体在重新适应海拔表上的数字。8天时间从格尔木到拉萨再到林芝，海拔曲线有高有低，只要把第一晚和第二天熬过去，后面几天会一天比一天踏实。西藏旅游公司排行程时也会把吃饭、加油、上厕所这些小事算进时间里，因为高原上任何一件小事都不该用跑的。回到平原后一周内还会觉得容易累，那是正常恢复过程。找一家能说清每天海拔和车程的西藏旅行社，比带多少药都管用。
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